【来源：广东省中医药局_养生保健】
俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能，使人精神饱满、身体强壮。因此，初夏养生调理应以护阳气、健脾胃、祛湿浊、养心神为重点。
养生四大核心
1 护阳气
中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道。晨间9-10点或午后4-5点晒背30分钟左右，促阳气生发；清晨散步、打太极，助阳气升发，增强代谢。
2 健脾胃
饮食温热为主，忌寒凉（如冷饮、冰品）；清淡饮食，多选低脂、高纤维食物（如蔬菜、杂粮）。
3 祛湿浊
多食冬瓜、丝瓜、西瓜等利尿蔬果；茯苓、薏米、赤小豆煮粥，健脾利湿。
4 养心神
保持情绪平和，避免烦躁暴怒。每日按揉内关穴（腕横纹上3指宽处），安神助眠。
推荐食疗方
1 冬瓜薏米老鸭汤
材料：老鸭半只、冬瓜300g、薏米30g、茯苓15g、生姜3片。
做法：老鸭切块后冷水下锅，加料酒、姜片焯水去腥；将鸭肉、薏米、莲子、茯苓、姜片放入砂锅，加足量开水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；再加入冬瓜块炖20-30分钟，最后加盐调味。
功效：清热解暑，利湿健脾。
2 三子乌梅茶
材料：决明子、枸杞子、五味子各5克，乌梅2颗。
做法：将所有材料放入锅中煮沸，再小火慢煮15分钟，代茶饮。或者将材料放入带盖的杯中，加开水，焖15-20分钟。
功效：健脾和胃，生津止渴。
中医疗法
1 艾灸调养
穴位：中脘穴（脐中上4寸）、大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）。
频率：每次艾灸10分钟，每周两次。
功效：具有调和脾胃，养阳护阳的功效。
2 中药泡脚
方法：睡前取艾叶泡脚，可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，泡脚水温在45℃左右。一般为15~20分钟，不宜超过半小时。
功效：具有温经散寒，祛湿止痛的功效。
3 手指梳头法
操作：用五指分别点按头部正中线及两旁，每日梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再梳3次。
功效：具有缓解头痛，疏通头部经络的功效。■
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